盤腿檢測髖關節腰椎病運動處方還能治病

2019-08-19 18:28:31 围观 : 157

  生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。

  有的人即使能盤腿坐,但堅持不了幾分種,就會感覺腰酸背痛,這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性,需要增強柔韌性練習,男性在盤腿坐上往往遜於同年齡的女性。另外,這也可能提示腹部脂肪太多,大肚腩影響了盤腿坐的動作,這時候就需要給身體“減腹”了。

  然后,盤腿坐在床上或椅子上,將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上,同時用手按著右腿膝蓋往下壓,健康人的右腿完全可以放平,並且大腿根部不會疼痛或者隻有很輕微的痛感,接著左右腿互換,如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上,或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感,就提示髖關節或者腰部出現炎症,需要去醫院檢查。

  河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂主任醫師仝士穎表示,隻要盤個腳盤,也能早期發現股骨頭壞死等疾病。

  具體做法是,患者坐在椅子上,左腳挨地,右腳放在左膝上,然后用手按著右膝往下壓。健康人的右腿完全可以放平,並且不會感到大腿根部疼痛,或疼痛非常輕。對於患有股骨頭壞死等疾病的人來說,右腳要麼根本就放不到左膝上,要麼放上去不敢往下壓,稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

  左右腿互換,再進行左側髖關節部位的檢查。這種檢查叫“4字試驗”,是美國一位骨科醫生發明的,是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。

  如果患者在自檢的過程中,感覺大腿根部劇烈疼痛,應及時到醫院進行進一步檢查。最常見的是滑膜炎。但是,如果患者經常吃激素、有吸煙飲酒習慣、股骨脛有骨折史等,應考慮股骨頭壞死可能。

  如果患者還伴有膝關節周圍疼痛、夜間易疼醒等,要考慮強直性脊柱炎。也有少部分人是結核病,多伴有潮熱、盜汗、食欲減退、消瘦等。

  盤腿這一動作在瑜伽中是最基本的動作,對健康人來說,多練練盤腿這一簡單的動作對身體也很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有利於預防和治療關節痛。每天睡前或者早上起床時,人們不妨在床上盤腿打坐10分鐘,這樣可以放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環。

  剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子,把骨盆墊得高一點后,可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。還要注意的是,如果感覺到雙腳腫脹發麻,最好站起來活動一下。

  喝咖啡雖能提神,但它“治標不治本”,運動才是“標本兼治”的辦法。一項研究發現,每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說:“鍛煉使人入睡更快,半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

  運動處方:每周做2個半小時的中等強度運動,如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失,因此睡前3小時就要停止鍛煉。

  《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說:“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌,穩定情緒。”

  運動處方:在早上或是下班后慢跑30分鐘,盡量把鍛煉地點安排在室外,新鮮的空氣能提升情緒。

  脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說:“力量訓練是一種很好的修復方法,堅持10~12周,就能將后背疼痛的程度減輕30%∼80%。”

  運動處方:每周進行2~3次的力量訓練,鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能減輕脊柱的壓力,改善關節靈活度,從而起到防治后背疼痛的作用。

  《火花:大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說:“如果你總是控制不了食欲,零食不離手,可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

  運動處方:想吃東西時,立刻快步走15分鐘,能讓大腦對食物的渴望“短路”。

  美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明,每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。